{"id":92,"date":"2016-07-06T12:07:00","date_gmt":"2016-07-06T10:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=92"},"modified":"2023-11-15T12:15:58","modified_gmt":"2023-11-15T11:15:58","slug":"quante-ore-dormi-la-notte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2016\/quante-ore-dormi-la-notte\/","title":{"rendered":"Quante ore dormi la notte?"},"content":{"rendered":"\n

Non \u00e8 necessario essere uno scienziato candidato al Premio Nobel per stabilire che la nostra salute, sia fisica sia mentale, passa anche attraverso la qualit\u00e0 e la durata del sonno.<\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Un sonno pieno e della giusta durata. Sonno vuol dire salute.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Un riposo profondo e ristoratore \u2013 favorito sicuramente da un cuscino di alta qualit\u00e0, scelto con attenzione in base alle esigenze personali \u2013 non deve mai mancare nell\u2019arco di una giornata e deve essere un sonno pieno e della durata giusta.<\/p>\n\n\n\n

Una tabella preziosa.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

La National Sleep Foundation \u2013 ente no profit che negli Stati Uniti si occupa della promozione del sonno nell\u2019ambito di un corretto stile di vita \u2013 ha recentemente diffuso una tabella, pubblicata su una nota rivista di settore, che indica la durata del sonno appropriata per ogni fascia di et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

La tabella proposta dalla National Sleep Foundation elenca le ore di sonno consigliate, distinte per quantit\u00e0 di riposo \u201craccomandato\u201d, \u201cappropriato\u201d e \u201cnon raccomandato\u201d:<\/p>\n\n\n\n

Neonati 0-3 mesi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19<\/p>\n\n\n\n

Dai 4 agli 11 mesi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18; non raccomandato meno di 10 ore e pi\u00f9 di 18<\/p>\n\n\n\n

1-2 anni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16; non raccomandato meno di 9 ore o pi\u00f9 di 16<\/p>\n\n\n\n

3-5 anni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sonno raccomandato 10-13 ore; appropriato 8-9 ore fino a 14; non raccomandato meno di 8 ore e pi\u00f9 di 14<\/p>\n\n\n\n

6-13 anni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sonno raccomandato 9-11 ore; appropriato 7-8 ore fino a 12; non raccomandato meno di 7 ore e pi\u00f9 di 12<\/p>\n\n\n\n

14-17 anni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sonno raccomandato 8-10 ore; appropriato 7 ore fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e pi\u00f9 di 11<\/p>\n\n\n\n

18-25 anni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10-11; non raccomandato meno di 6 ore e pi\u00f9 di 11<\/p>\n\n\n\n

26-64 anni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10; non raccomandato meno di 6 ore e pi\u00f9 di 10<\/p>\n\n\n\n

65 anni e oltre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sonno raccomandato 7-8 ore; appropriato 5-6 ore fino a 9; non raccomandato meno di 5 ore e pi\u00f9 di 9<\/p>\n\n\n\n

Dormire fa bene<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Il sonno \u00e8 salutare all\u2019organismo, in particolare al cervello, per questo \u00e8 fondamentale che sia intenso e ristoratore. Sembra una banalit\u00e0, un consiglio della nonna, ma il sonno va preparato durante la giornata, mentre si \u00e8 svegli, con uno stile di vita adeguato, con un consumo molto limitato di alcolici, fumo e caffeina, che preveda un\u2019alimentazione corretta e andando a dormire sempre alla stessa ora.<\/p>\n\n\n\n

Certo, la scelta del materasso e del cuscino su cui si dorme \u00e8 fondamentale. Soprattutto il guanciale, erroneamente ritenuto meno importante del materasso, deve essere sempre della pi\u00f9 alta qualit\u00e0 e valutato con cura secondo le proprie esigenze.<\/p>\n\n\n\n

Niente sonniferi o ansiolitici\u2026<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Negli adulti \u00e8 fondamentale che le ore di sonno siano continuative. Non solo, deve essere un sonno naturale, non indotto da farmaci. Se la qualit\u00e0 del riposo \u00e8 alterata da un uso incontrollato di ansiolitici, molto spesso assunti per un tempo pi\u00f9 lungo del necessario, possono insorgere disturbi propri del sonno quali: l\u2019insonnia, il bruxismo, ma anche disturbi che possono manifestarsi durante il giorno, come l\u2019ansia.<\/p>\n\n\n\n

E se otto ore fossero troppe?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Una ricerca svedese, infatti, ha stabilito che una durata del sonno di otto ore \u00e8 troppa. Proprio cos\u00ec. Questo studio, svolto su 1885 uomini e 1875 donne, pubblicato tempo fa su una nota rivista scientifica, ha addirittura quantificato il tempo esatto per cui entrambi i sessi dovrebbero dormire: 7 ore e 36 minuti per le donne e 7 ore e 48 minuti per gli uomini.<\/p>\n\n\n\n

Come sempre \u00e8 una questione di qualit\u00e0, oltre che di durata del sonno.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

In conclusione, che siano necessarie sette, otto o addirittura nove ore di sonno \u00e8 ancora da stabilire con esattezza, la componente personale ha infatti un peso non indifferente.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019\u00e8 un tema, invece, su cui sono tutti d\u2019accordo. Ogni essere umano trascorre a letto un terzo della propria vita: ecco perch\u00e9 \u00e8 fondamentale la scelta del proprio cuscino, cos\u00ec come lo \u00e8 la scelta del materasso. Affidarsi a un produttore serio e affidabile di cuscini naturali, fatti a mano e di qualit\u00e0, \u00e8 il primo passo da compiere\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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