{"id":81,"date":"2017-02-15T12:05:00","date_gmt":"2017-02-15T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=81"},"modified":"2023-11-15T12:34:02","modified_gmt":"2023-11-15T11:34:02","slug":"le-posizioni-migliori-per-dormire-quando-si-soffre-di-mal-di-schiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2017\/le-posizioni-migliori-per-dormire-quando-si-soffre-di-mal-di-schiena\/","title":{"rendered":"Le posizioni migliori per dormire quando si soffre di mal di schiena"},"content":{"rendered":"\n

Lo sapevate che pi\u00f9 di 15 milioni di italiani soffrono di mal di schiena? Vuol dire quasi un quarto della popolazione!<\/h4>\n\n\n\n
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Le cause possono essere diverse: la posizione che assumiamo sul lavoro o i carichi che portiamo; l\u2019attivit\u00e0 sportiva; un infortunio o una malattia. Anche l\u2019et\u00e0 incide! E io ne so qualcosa purtroppo!<\/p>\n\n\n\n

Se le cause sono tante anche i rimedi, per i casi meno gravi, non mancano. Ecco il mio decalogo per dormire senza mal di schiena. Spero che possa esservi utile!<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Cambiare cuscino<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Partiamo dalla parte alta della schiena: il tratto cervicale. Per chi soffre di dolori in questa zona ci sono cuscini specifici, ma anche per chi soffre di mal di schiena lombare il cuscino \u00e8 fondamentale! Avere un guanciale ergonomico \u00e8 importante, ma lo \u00e8 ancora di pi\u00f9 averne uno in buono stato. Dopo due anni di utilizzo le sue caratteristiche igieniche, ergonomiche e meccaniche si deteriorano, per questo \u00e8 importante cambiarlo spesso.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Cambiare materasso<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Anche il materasso \u00e8 di fondamentale importanza, particolarmente per chi soffre di mal di schiena. Il suo ciclo di vita \u00e8 pi\u00f9 lungo di quello del cuscino, ma comunque non deve superare i sette \u2013 otto anni.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Aumentare il sostegno del letto<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Se in questo momento non hai in programma di fare una spesa importante come quella della sostituzione del materasso, puoi aumentarne il sostegno inserendo un asse sotto il materasso. Un altro metodo, pi\u00f9 radicale, \u00e8 quello di mettere il materasso direttamente sul pavimento. Esistono anche dei tappetini in memory foam e in lattice da posizionare sotto al lenzuolo per un appoggio della schiena pi\u00f9 ergonomico.<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013 Come prepararsi ad andare a letto<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Per evitare il pi\u00f9 possibile disturbi e dolori durante la notte, il mio consiglio \u00e8 di consumare una cena leggera e di attendere di aver digerito prima di coricarsi. Personalmente faccio sempre una bella doccia calda prima di andare a letto, in modo da rilassare il pi\u00f9 possibile i muscoli della schiena. Nei giorni in cui il dolore si fa sentire in maniera pi\u00f9 importante, applico anche una crema analgesica e indosso una fascia riscaldante.<\/p>\n\n\n\n

5 \u2013 Entrare e uscire dal letto in maniera corretta<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Entra ed esci dal letto in maniera delicata e controllata. No ai movimenti bruschi e ai piegamenti repentini. Dopo esserti seduto sul letto, appoggia la schiena e d alza le gambe solo in un secondo momento. Per uscire, rotolati su un fianco e appoggia prima i piedi a terra e poi sollevati aiutandoti con le mani.<\/p>\n\n\n\n

6 \u2013 Esercizi di respirazione<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Subito dopo essermi messo a letto eseguo degli esercizi di respirazione per qualche minuto. Respirare profondamente e in maniera cosciente aiuta a rilassarsi sia mentalmente che fisicamente.<\/p>\n\n\n\n

7 \u2013 Come dormire in posizione fetale<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Personalmente dormo su un fianco, con le gambe rannicchiate. Soffrendo di mal di schiena lombare mi aiuto mettendo un cuscino fra le gambe, per mantenere la colonna vertebrale il pi\u00f9 dritta possibile.<\/p>\n\n\n\n

8 \u2013 Come dormire supini<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Per chi dorme a pancia in su, consiglio invece di mettere un cuscino sotto alle ginocchia. Questo permette alla colonna di stendersi completamente lungo il materasso, generando un sollievo istantaneo.<\/p>\n\n\n\n

9 \u2013 Come dormire proni (se proprio dovete)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Dormire a pancia in gi\u00f9 non \u00e8 mai consigliato, n\u00e9 per chi soffre di mal di schiena n\u00e9 per tutti gli altri. Questa posizione rende infatti la respirazione difficoltosa e obbliga il nostro collo in posizioni scomode. Se proprio non potete fare a meno di dormire cos\u00ec, consiglio di mettervi un cuscino nella zona del basso ventre, eliminando il cuscino da testa per compensare.<\/p>\n\n\n\n

10 \u2013 Quanto rimanere a letto<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Passare troppo tempo a letto quando si soffre di mal di schiena non \u00e8 una buona idea.<\/strong> Restare sdraiati a lungo causa un irrigidimento della muscolatura che peggiora il mal di schiena. Alzati non appena ti svegli e se puoi fai due passi per sgranchirti se ti svegli durante la notte.<\/p>\n\n\n\n

E adesso che vi ho raccontato tutti i miei piccoli rimedi per dormire evitando il mal di schiena, ecco i miei consigli in fatto di cuscini ortopedici!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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