{"id":79,"date":"2017-03-14T12:05:00","date_gmt":"2017-03-14T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=79"},"modified":"2023-11-15T12:37:18","modified_gmt":"2023-11-15T11:37:18","slug":"chi-dorme-troppo-non-piglia-pesci-alternative-alle-8-ore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2017\/chi-dorme-troppo-non-piglia-pesci-alternative-alle-8-ore\/","title":{"rendered":"Chi dorme troppo non piglia pesci! Alternative alle 8 ore"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qualche settimana fa, abbiamo parlato di\u00a0quante ore di sonno siano necessarie\u00a0per svegliarsi riposati e pieni di energie. Ma se \u00e8 evidente che dormire meno possa essere nocivo, non \u00e8 cos\u00ec scontato che\u00a0anche dormire troppo\u00a0fa male.<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Restare sdraiati a letto troppo a lungo pu\u00f2 infatti causare alcuni problemi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Peggiorare un problema di mal di schiena preesistente<\/li>\n\n\n\n<li>Causare mal di schiena nelle donne incinte<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentare il rischio di obesit\u00e0 e diabete<\/li>\n\n\n\n<li>Peggiorare gli stati depressivi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ma esiste un\u2019alternativa al cosiddetto&nbsp;<strong>ciclo di sonno monofasico<\/strong>? Ossia quello che prevede un riposo di otto ore ogni 16 di veglia? L\u2019alternativa c\u2019\u00e8, e la ricerca scientifica la sta approfondendo. Si chiama&nbsp;<strong>sonno polifasico<\/strong>, ossia il riposo spezzettato nel corso delle 24 ore. Anche se pu\u00f2 sembrarci un modo di riposare poco naturale, il sonno polifasico \u00e8 quello che caratterizza normalmente neonati e anziani. Nei bambini piccoli non c\u2019\u00e8 ancora il ritmo circadiano, regolato in fasi di 24 ore, quindi il sonno \u00e8 spezzato. Negli anziani, invece, il ritmo si perde e si torna al modello polifasico. Il sonno polifasico \u00e8 quello utilizzato dai&nbsp;<strong>navigatori in solitaria<\/strong>, che devono distribuire il tempo di veglia, o dai&nbsp;<strong>medici e gli infermieri<\/strong>&nbsp;quando lavorano per molte ore di fila. &nbsp;Il presupposto alla base dei benefici del sonno polifasico \u00e8 che<strong>&nbsp;il vero riposo avviene nella fase Rem<\/strong>&nbsp;(quella in cui si sogna), che dura un paio di ore per notte.&nbsp;Esistono vari tipi di sonno polifasico.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il ciclo Uberman<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Si tratta del ciclo polifasico pi\u00f9 estremo: prevede sonnellini di mezz\u2019ora ogni quattro ore<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il ciclo Everyman<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Pi\u00f9 versatile dell\u2019Ubermann, l\u2019Everyman prevede pisolini di 20 minuti e un riposo pi\u00f9 lungo, fino a quattro ore e mezza.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il ciclo Siesta<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>questo ciclo \u00e8 il pi\u00f9 soft ed&nbsp;\u00e8 caratterizzato da una dormita notturna di 6 ore e un sonnellino di mezz\u2019ora in pausa pranzo.<\/p>\n\n\n\n<p>I sostenitori del sonno polifasico dicono che i risultati sono straordinari. Per non correre rischi, se per lavoro o per scelta non si riesce a riposare le canoniche otto ore, meglio provare con il&nbsp;<strong>sonno bifasico<\/strong>: 5 ore di notte e un paio d\u2019ore dopo pranzo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 che pi\u00f9 conta tuttavia, \u00e8<strong>&nbsp;migliorare la qualit\u00e0 del riposo<\/strong>. In questo ci vengono in aiuto il tipo di materasso e di cuscino su cui scegliamo di dormire ogni notte. Ecco alcuni prodotti consigliati per dormire in maniera ergonomica, con il massimo del comfort possibile.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qualche settimana fa, abbiamo parlato di\u00a0quante ore di sonno siano necessarie\u00a0per svegliarsi riposati e pieni di energie. 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