{"id":507,"date":"2021-09-08T09:49:00","date_gmt":"2021-09-08T07:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=507"},"modified":"2023-12-04T13:05:55","modified_gmt":"2023-12-04T12:05:55","slug":"perche-i-disturbi-del-sonno-si-risvegliano-nei-primi-3-mesi-di-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2021\/perche-i-disturbi-del-sonno-si-risvegliano-nei-primi-3-mesi-di-gravidanza\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 i disturbi del sonno si risvegliano nei primi 3 mesi di gravidanza?"},"content":{"rendered":"\n

Le statistiche stimano che l’insonnia in gravidanza<\/strong> si manifesta nel primo trimestre<\/strong> con un’incidenza del 13%.<\/h4>\n\n\n\n
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Un risveglio improvviso, che diventa disagio: \u00e8 l\u2019insonnia <\/strong>di cui soffrono le neomamme nel primo trimestre di gravidanza<\/strong>. Spesso si sottovaluta, si considera come qualcosa di fisiologico. Di certo, l\u2019insonnia nei primi 3 mesi di gravidanza \u00e8 un problema molto comune<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Per questo ci siamo occupati del perch\u00e9 compaiono i disturbi del sonno nel prime settimane di gravidanza. Abbiamo anche cercato una serie di suggerimenti<\/strong> che speriamo possano essere utili per le donne in dolce attesa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sonno nelle prime settimane di gravidanza: un po\u2019 di dati<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

L\u2019AIMS – Associazione Italiana di Medicina del Sonno<\/strong>, comunica che circa il 79% delle donne in gravidanza racconta al proprio medico di soffrire di disturbi del sonno. Le cause principali? Modificazioni ormonali, poi stress e ansia per il parto. Pi\u00f9 in particolare, si stima che l’insonnia in gravidanza si manifesti nel primo trimestre con un’incidenza del 13%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Notti insonni nel primo trimestre di gravidanza: le cause<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Si aprono gli occhi nel buio. Si inizia cos\u00ec. Ci si gira da una parte del letto, si prova dall\u2019altra. Poi non ci si addormenta pi\u00f9 e inizia una notte infinita. Per la verit\u00e0, nella prima fase di gravidanza, per le future mamme non ci sono cambiamenti fisici, ma iniziano sbalzi ormonali, <\/strong>che possono manifestarsi proprio sotto forma di disturbi del sonno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cosa accade nel corpo delle donne? La donna entra in una fase di adattamento, cio\u00e8 l’utero si prepara ad accogliere l’embrione e questo provoca una serie di fastidi che possono interferire con il sonno.  Aumenta soprattutto il progesterone<\/strong>, ormone fondamentale per la gravidanza e a mantenere e preparare il corpo al concepimento. Il livello dell\u2019ormone cala al termine del primo trimestre di gravidanza e, con esso, anche i sintomi tendono a diminuire.<\/p>\n\n\n\n

Di giorno arrivano stanchezza e spossatezza<\/strong> e spesso si crolla, a qualunque ora. Pisolini, pennichelle, sonnolenza. Se ci si addormenta di giorno, il sonno \u00e8 pi\u00f9 problematico durante la notte. E poi nausea e vomito<\/strong> possono essere sempre in agguato nelle prime settimane. E sempre durante la notte, le donne incinte spesso sono costrette ad alzarsi per continui stimoli alla minzione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le emozioni della dolce attesa<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

In questa fase si scatenano una serie di ansie e paure<\/strong> che si mischiano con la gioia di diventare mamma, ma che possono causare nottate tutt\u2019altro che rilassanti. Sono forti emozioni <\/strong>che destabilizzano la mamma. <\/strong>Le paure legate al primo trimestre di gravidanza riguardano il suo prosieguo, il rischio di possibili aborti, le paure di malformazioni. <\/strong>Tutti elementi di stress che favoriscono un sonno agitato.<\/p>\n\n\n\n

Dormire bene \u00e8 importante soprattutto nei primi mesi di gravidanza<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Un buon sonno, il silenzio, la posizione in cui si dorme, l\u2019esposizione della camera da letto e la scelta del cuscino giusto<\/strong>: tutto concorre a rigenerarci e a permettere al nostro cervello di riposarsi<\/strong> e di recuperare dalle giornate stressanti. Una buona notte \u00e8 fatta da fasi rem<\/strong> (sonno profondo) e fasi non rem in cui invece, il sonno \u00e8 pi\u00f9 leggero: \u00e8 importante se questi momenti si susseguono in modo regolare, per consentire alle donne incinte di svegliarsi fresche e in forma<\/strong> e poter affrontare nel migliore dei modi la giornata.<\/p>\n\n\n\n

I rimedi per l\u2019insonnia in gravidanza: 10 consigli<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Ecco i nostri suggerimenti a una futura mamma da adottare gi\u00e0 nei primi mesi, per rilassarsi e favorire un sonno sereno.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Limita i sonnellini pomeridiani, non oltre le 16.<\/li>\n\n\n\n
  • Cene leggere per ridurre i disturbi gastrici notturni.<\/li>\n\n\n\n
  • Dopo cena dedicati a qualcosa di leggero: passeggiate, yoga o meditazione.<\/li>\n\n\n\n
  • Cerca di scaricare stress e i pensieri negativi, lascia la mente libera prima di dormire.<\/li>\n\n\n\n
  • Leggi un bel libro al letto, le sue pagine accompagnano il tuo sonno.<\/li>\n\n\n\n
  • Camomilla e tisane sono buone e aiutano a rilassare la muscolatura.<\/li>\n\n\n\n
  • No a bevande energizzanti o con caffeina.<\/li>\n\n\n\n
  • Si a cereali, latte, banane e alimenti che favoriscono il riposo.<\/li>\n\n\n\n
  • Via le paure, condivi il tuo percorso di gravidanza con le altre mamme.<\/li>\n\n\n\n
  • Se non riesci a prender sonno, alzati dal letto e fai altro, finch\u00e9 non sei pronto a riaddormentarti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

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