{"id":50,"date":"2016-03-16T11:48:00","date_gmt":"2016-03-16T10:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=50"},"modified":"2023-11-15T12:01:15","modified_gmt":"2023-11-15T11:01:15","slug":"chi-dorme-bene-vive-meglio-allora-ecco-dieci-buoni-consigli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2016\/chi-dorme-bene-vive-meglio-allora-ecco-dieci-buoni-consigli\/","title":{"rendered":"Chi dorme bene vive meglio. Allora, ecco dieci buoni consigli\u2026"},"content":{"rendered":"\n

Sembra una banalit\u00e0 ma non lo \u00e8 affatto: la vita \u00e8 pi\u00f9 facile se dormi bene.\u00a0<\/h4>\n\n\n\n
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Dormire bene per vivere meglio. La vita \u00e8 pi\u00f9 facile se dormi bene.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Tutti noi lo abbiamo sperimentato: se il tuo sonno \u00e8 profondo e ristoratore sei pi\u00f9 felice. Sei meglio disposto verso gli altri. Affronti meglio i piccoli problemi quotidiani cos\u00ec come quelli pi\u00f9 impegnativi, che si tratti di lavoro, famiglia o altro. Insomma, \u00e8 tutto pi\u00f9 semplice. Per questo voglio darvi alcuni consigli per dormire bene\u2026<\/p>\n\n\n\n

Una questione di buon senso.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Per la maggior parte dei dieci consigli per dormire bene che sto per darvi non servono gli studi del Dottor Buonanotte, serve soprattutto buon senso. Ad esempio, andare a letto e alzarsi ogni giorno alla stessa ora, concedendosi sempre 7-8 ore di sonno ogni notte. Anche se qui, il preparatissimo Dottor Buonanotte ci direbbe che avere orari regolari aiuta il ritmo circadiano \u2013 il ciclo delle 24 ore \u2013 a definirsi su tempi ben definiti.<\/p>\n\n\n\n

Niente alcool e caffeina!<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Tra i consigli per dormire bene vi \u00e8 sicuramente questo: evitate di consumare cioccolato, bevande che contengono caffeina e alcolici per almeno tre ore prima di coricarvi. Cos\u00ec come dovete evitare le grandi abbuffate, perch\u00e9 richiedono tempi di digestione molto lunghi. Se proprio volete strafare, ma una volta ogni tanto, fatelo a pranzo.<\/p>\n\n\n\n

Alcuni rimedi della nonna, invece, sono sempre validi, come bere un bicchiere di latte tiepido prima di dormire. Il latte \u00e8 ricco di triptofano, l\u2019aminoacido precursore della serotonina, uno dei neurotrasmettitori principali del ciclo sonno-veglia, quindi pu\u00f2 essere molto utile a chi ha difficolt\u00e0 ad addormentarsi.<\/p>\n\n\n\n

Anche la tisana della sera \u00e8 da inserire nei buoni consigli per dormire bene: concilia il sonno e favorisce il relax. Le pi\u00f9 indicate sono la melissa, la passiflora, il tiglio e la valeriana che facilitano il sonno sostenendo la sfera neurovegetativa. Per chi invece si sente ansioso e stressato, sono consigliati il biancospino o la camomilla.<\/p>\n\n\n\n

Una cena leggera ed equilibrata.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Restando in tema di alimentazione e consigli per dormire bene, la cena dovrebbe essere sempre leggera ed equilibrata. Bisognerebbe prestare sempre molta attenzione a ci\u00f2 che si mangia e si beve nelle ore che precedono il sonno.<\/p>\n\n\n\n

Oltre al caff\u00e8 vanno evitati anche il t\u00e8 e le bevande a base di cola, anche se \u00e8 bene sottolineare che la quantit\u00e0 di caffeina che disturba il sonno varia da persona a persona. Anche fumare, per la presenza della nicotina, non aiuta di certo ad abbandonarsi tra le braccia di Morfeo. Poi mi raccomando, se non ve l\u2019ha prescritto il medico, evitare l\u2019assunzione di sonniferi.<\/p>\n\n\n\n

Un bagno caldo ristoratore.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Ma proseguiamo con altri utili consigli per dormire bene: mantenere la stanza da letto sempre pulita, regolare la temperatura della stanza a 18 \u00b0C e, prima di andare a dormire, farsi un bagno caldo. S\u00ec, perch\u00e9 un bagno caldo, cos\u00ec come una doccia sempre ben calda, prima di andare a letto rilassa i muscoli e le mucose respiratorie. Scaldare le estremit\u00e0 del corpo significa predisporsi a un sonno tranquillo: i meccanismi che regolano la temperatura, infatti, influenzano quelli che controllano il sonno.<\/p>\n\n\n\n

Stop alla tv, al computer e al cellulare.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Mantenere la stanza da letto al buio, tranquilla e priva di distrazioni come la TV, il computer o animali, \u00e8 un altro dei preziosi consigli per dormire bene.<\/p>\n\n\n\n

Il Dottor Buonanotte mi ha spiegato che, oltre ad avere una funzione eccitante, il computer e la TV sono due fonti luminose che inibiscono il rilascio della melatonina, l\u2019ormone che regola il ciclo sonno-veglia, andrebbero quindi spenti almeno 2 ore prima di andare a dormire.<\/p>\n\n\n\n

Poi bisogna anche staccare la spina. E non solo alla tv\u2026<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Staccare la spina \u00e8 un altro buon consiglio per dormire bene. Dobbiamo abituarci ad allontanare i problemi della giornata almeno un paio di ore prima di andare a dormire, cominciando a moderare i rumori, abbassare le luci, dimenticarsi delle telefonate di lavoro, delle e-mail e delle pianificazioni per il giorno dopo. Dovremmo riuscire anche a rimandare al giorno dopo le eventuali discussioni con il partner o con i figli. Lo so che Pietrino \u00e8 ancora piccolo, per\u00f2 qualche volta\u2026<\/p>\n\n\n\n

Insomma, per preparaci a un sonno ristoratore, per prima cosa \u00e8 necessario metterci in una condizione di tranquillit\u00e0 e relax.<\/p>\n\n\n\n

E con questo siamo a dieci\u2026<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

I miei consigli per dormire terminano con il pi\u00f9 ovvio: se desideriamo avere un\u2019alta qualit\u00e0 del nostro sonno, il letto \u00e8 indispensabile. Il fondo deve essere rigido, mai troppo morbido. Le reti ideali sono quelle fatte di doghe in legno e il materasso, preferibilmente ortopedico, piuttosto duro. Poi, naturalmente, ci sono i cuscini\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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