{"id":429,"date":"2019-08-27T16:55:00","date_gmt":"2019-08-27T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=429"},"modified":"2023-11-15T16:56:59","modified_gmt":"2023-11-15T15:56:59","slug":"ecco-come-il-sonno-aiuta-ad-aumentare-il-tono-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2019\/ecco-come-il-sonno-aiuta-ad-aumentare-il-tono-muscolare\/","title":{"rendered":"Ecco come il sonno aiuta ad aumentare il tono muscolare"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Un sonno di qualit\u00e0 dopo la palestra potrebbe essere il segreto per\u00a0<strong>aumentare il tono muscolare<\/strong>\u00a0pi\u00f9 velocemente.\u00a0Dopo un allenamento in palestra a volte ci si sente super carichi e pronti per una serata in citt\u00e0. In realt\u00e0 il sonno \u00e8 fondamentale per aumentare il tono muscolare e il recupero, ovvero la riparazione dei tessuti dopo uno sforzo intenso. Al contrario, un sonno di scarsa qualit\u00e0 pu\u00f2 interferire con la capacit\u00e0 del corpo di recuperare e impedire al corpo di raggiungere il proprio potenziale sportivo.<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Come aumentare il tono muscolare dormendo<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Molte funzioni importanti legate alla rigenerazione cellulare \u2013 come la riparazione dei tessuti e la crescita muscolare \u2013 si verificano principalmente o esclusivamente durante il sonno. Una dieta proteica aiuta sicuramente ad aumentare il tono muscolare muscolare e a rigenerare i muscoli, ma in ogni caso il nostro corpo produce autonomamente ormoni per la crescita muscolare mentre dormiamo. Durante la fase del sonno non-REM, il flusso sanguigno verso i muscoli aumenta e favorisce la crescita e la riparazione dei tessuti. Durante la fase REM i muscoli si rilassano, il che pu\u00f2 aiutare ad alleviare la tensione e ridurre i sintomi di alcuni tipi di dolore cronico. Una routine di sonno costante (tra le\u00a0<a href=\"https:\/\/fabe.it\/dormirefabene\/salute\/durata-del-sonno\/\"><strong>sette a nove ore a notte<\/strong><\/a>\u00a0o anche di pi\u00f9 per gli atleti professionisti) aiuter\u00e0 il processo di rigenerazione muscolare.<\/p>\n\n\n\n<p>Oltre alla forza, anche la coordinazione muscolare migliora con il sonno regolare. Uno studio americano su un gruppo di giocatori di basket professionisti ha dimostrato che aggiungere due ore di sonno alla loro routine ha generato un aumento del 5% dei tempi di reazione e della velocit\u00e0 sul campo. Il sonno \u00e8 vitale per cementare la memoria muscolare legata ai movimenti del corpo. Il che, insieme alla riparazione e alla crescita muscolare che si verifica durante il sonno, consente prestazioni atletiche complessivamente migliori.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019influenza positiva sonno-sport<\/strong>&nbsp;funziona in maniera bilaterale: l\u2019allenamento pu\u00f2 aiutare a riposare meglio la notte. Chi che pratica sport regolarmente si addormenta pi\u00f9 velocemente, dorme meglio e si sveglia meno frequentemente durante la notte. Non sei un fan della palestra? Prova ad andare a correre,&nbsp;<a href=\"https:\/\/fabe.it\/dormirefabene\/lifestyle\/9-posizioni-yoga-per-dormire-meglio\/\"><strong>praticare yoga<\/strong><\/a>&nbsp;o seguire un corso di aerobica. Qualsiasi tipo di esercizio fisico aiuta a dormire pi\u00f9 profondamente, a patto che l\u2019attivit\u00e0 venga svolta almeno due ore prima di coricarsi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un sonno di qualit\u00e0 dopo la palestra potrebbe essere il segreto per\u00a0aumentare il tono muscolare\u00a0pi\u00f9 velocemente.\u00a0Dopo un allenamento&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":430,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":432,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429\/revisions\/432"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}