{"id":428,"date":"2019-08-29T16:55:00","date_gmt":"2019-08-29T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=428"},"modified":"2023-11-15T17:03:42","modified_gmt":"2023-11-15T16:03:42","slug":"attivita-fisica-e-sonno-ecco-come-praticare-sport-aiuta-a-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2019\/attivita-fisica-e-sonno-ecco-come-praticare-sport-aiuta-a-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 fisica e sonno: ecco come praticare sport aiuta a dormire meglio"},"content":{"rendered":"\n

Per dormire meglio, \u00e8 tempo di rimboccarsi le maniche allacciarsi le scarpe: fare un po\u2019 di movimento \u00e8 infatti la chiave per avere un sonno pi\u00f9 profondo e ristoratore.<\/h4>\n\n\n\n
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Secondo la National Sleep Foundation, chi pratica sport regolarmente riporta una migliore qualit\u00e0 del sonno rispetto a chi non pratica nessuna attivit\u00e0 fisica. Attivit\u00e0 fisica e sonno sono infatti strettamente legati<\/strong>: associare otto ore di sonno ad almeno 30 minuti di attivit\u00e0 sportiva al giorno migliora l\u2019umore, la concentrazione e la salute in generale.<\/p>\n\n\n\n

Per assicurarsi di influenzare positivamente il sonno, il momento della giornata in cui fare sport \u00e8 cruciale. Buone notizie per le allodole<\/strong><\/a>: la mattina \u00e8 il momento migliore per creare un\u2019ottima relazione tra attivit\u00e0 fisica e sonno.<\/p>\n\n\n\n

Attivit\u00e0 fisica e sonno: i benefici dell\u2019allenarsi al mattino<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

In uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine degli Stati Uniti, i ricercatori hanno chiesto a tre gruppi di partecipanti di correre su un tapis roulant per 30 minuti al giorno. Il primo gruppo faceva attivit\u00e0 fisica alle 7 del mattino, il secondo alle 13 e il terzo alle 19. In questo modo \u00e8 stato possibile  conoscere meglio gli effetti dell\u2019orario dell\u2019allenamento sulla pressione sanguigna e sul sonno.<\/p>\n\n\n\n

Lo studio ha riportato che uno dei vantaggi dell\u2019esercizio fisico mattutino \u00e8 un maggior calo della pressione arteriosa notturna<\/strong> rispetto all\u2019esercizio pomeridiano o serale. Una pressione sanguigna pi\u00f9 bassa significa un di sonno di qualit\u00e0 migliore. In particolare, lo studio ha scoperto che coloro che praticavano attivit\u00e0 fisica al mattino dormivano meglio e pi\u00f9 a lungo, con cicli di sonno REM e non REM pi\u00f9 profondi.<\/p>\n\n\n\n

Molti ricercatori concordano sul fatto che uno dei vantaggi di allenarsi al mattino \u00e8 la creazione di una routine che porta ad ottenere un sonno migliore durante la notte. Fare attivit\u00e0 fisica al mattino presto pu\u00f2 essere pi\u00f9 efficace di un caff\u00e8 quando si tratta di darsi una svegliata! Fare esercizio al mattino aiuta infatti a mantenerci svegli tutta la giornata, senza sperimentare i cali di energia tra un caff\u00e8 e l\u2019altro.<\/p>\n\n\n\n

Scegliere di fare sport la mattina \u00e8 anche un buon modo per assicurarsi di fare effettivamente allenamento quel giorno<\/strong>. Sappiamo tutti come ci si sente alla fine di una lunga giornata quando ancora non si ha finito di lavorare e si hanno davanti una serie di incombenze casalinghe, familiari o sociali. Allenarsi al mattino lascia meno spazio alle scuse!<\/p>\n\n\n\n

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