{"id":421,"date":"2019-12-01T16:54:00","date_gmt":"2019-12-01T15:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=421"},"modified":"2023-11-15T17:11:19","modified_gmt":"2023-11-15T16:11:19","slug":"20-consigli-per-dormire-meglio-nel-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2019\/20-consigli-per-dormire-meglio-nel-2020\/","title":{"rendered":"20 consigli per dormire meglio nel 2020"},"content":{"rendered":"\n

Quando si parla di sonno, ognuno di noi ha esigenze diverse. Per questo \u00e8 importante scegliere il cuscino che fa per te.<\/h4>\n\n\n\n
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1. Scegli il cuscino pi\u00f9 adatto a te<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Quando si parla di sonno, ognuno di noi ha esigenze diverse. Per questo \u00e8 importante scegliere il cuscino che fa per te. Utilizza il configuratore online<\/strong><\/a> per scoprire qual\u2019\u00e8 il cuscino perfetto. Utilizzare un ottimo cuscino \u00e8 di sicuro il primo dei consigli per dormire meglio nel 2020.<\/p>\n\n\n\n

2. Adotta una routine per andare a letto:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Alcuni fattori che inibiscono il sonno sono ovvi, ad esempio bere troppo caff\u00e8 nel pomeriggio, ma altri sono meno evidenti. Scopri qual\u2019\u00e8 la routine per dormire meglio, apportando alcune semplici modifiche alla tua giornata per dormire bene la notte: Leggi l\u2019articolo qui: La routine per dormire meglio<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

3. Esplora le propriet\u00e0 calmanti degli oli essenziali<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

L\u2019olfatto \u00e8 un senso molto potente, legato alla memoria e alle emozioni. I ricercatori continuano ad ampliare la nostra conoscenza del ruolo che svolgono i diversi odori nell\u2019influenzare l\u2019umore, il livello di energia e la capacit\u00e0 di concentrazione di una persona, nonch\u00e9 il loro effetto sul sonno. Per dormire meglio la notte, \u00e8 possibile provare diverse combinazioni di oli essenziali, che conciliano il sonno in maniera naturale. Leggi di pi\u00f9 qui: I migliori oli essenziali per dormire<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. Prenditi tempo nei week end per recuperare il sonno perduto<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Da uno studio del del Karolinska Institute a Stoccolma e dell\u2019Universit\u00e0 di Milano Bicocca \u00e8 emerso che dormire nel weekend riesce a compensare gli effetti negativi del sonno perso durante la settimana. Scopri di pi\u00f9 qui: Dormire bene nel weekend<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

5. Taglia i caff\u00e8 pomeridiani<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Tutti sanno che restare svegli e attivi al lavoro dopo la pausa pranzo non \u00e8 scontato. Abusare di caff\u00e8 al pomeriggio per\u00f2 rallenta il rilascio di melatonina nelle ore serali. Questo avviene particolarmente quando le giornate sono corte e fa buio presto. In questi casi il nostro corpo tenderebbe naturalmente a rallentare il ritmo per prepararci alla sera, ma l\u2019ennesimo caff\u00e8 della giornata interferisce con questo processo. Al pomeriggio meglio ripiegare su t\u00e8 e tisane.<\/p>\n\n\n\n

6. Per le signore: dosa i caff\u00e8 che bevi a seconda della fase del ciclo<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Gli estrogeni possono ritardare ulteriormente il metabolismo della caffeina. Tra l\u2019ovulazione e le mestruazioni, la caffeina richiede circa il 25% di tempo in pi\u00f9 per venire eliminata. Se usi la pillola anticoncezionale, l\u2019eliminazione della caffeina richiede addirittura il doppio del tempo normale.<\/p>\n\n\n\n

7. Mangia di pi\u00f9 a colazione e di meno la sera<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

La digestione del cibo richiede tempo ed energia. Esagerare a cena implica che la digestione avverr\u00e0 nel corso della notte, mentre si sta cercando di dormire. Noi italiani siamo abituati a spilluzzicare a colazione ed abbuffarci a cena, ma ribilanciare le quantit\u00e0 ai pasti pu\u00f2 aiutare a digerire (e dormire) meglio.<\/p>\n\n\n\n

8. Scopri quali alimenti aiutano a dormire meglio<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Lo sapevate che gli alimenti e le bevande che consumiamo ogni giorno posso influire positivamente o negativamente sul nostro sonno? Se riscontrate difficolt\u00e0 nell\u2019addormentarvi, aggiustare la dieta pu\u00f2 aiutare. Leggi di pi\u00f9 qui:  Cibi che aiutano a dormire meglio<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

9. Evita smartphone e table prima di andare a letto<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Chi utilizza a lungo (3,5 ore o pi\u00f9) dispositivi elettronici e schermi prima di andare a letto ha quasi il doppio delle probabilit\u00e0 di dormire male rispetto a chi li usa per meno di due ore. Uno studio giapponese ha dimostrato che la qualit\u00e0 del sonno \u00e8 pi\u00f9 scarsa nonostante le ore di riposo siano le stesse. Approfondisci qui: Smartphone e insonnia<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

10. Ma utilizza la app giusta per addormentarti pi\u00f9 facilmente<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

La tecnologia, che se utilizzata in maniera scorretta pu\u00f2 allontanare il sonno, pu\u00f2 invece venire in aiuto degli insonni con delle app dedicate. Scoprile qui: Le migliori app gratuite per addormentarsi<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

11. Ascolta la musica che consiglia il sonno<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

In quelle notti in cui il sonno proprio non arriva, a molti di noi sar\u00e0 capitato di provare ad ascoltare un po\u2019 di musica per rilassarsi e riuscire finalmente ad addormentarsi. Ma qual \u00e8 la musica migliore per addormentarsi pi\u00f9 in fretta e dormire meglio? Scopri di pi\u00f9 qui: Qual \u00e8 la musica migliore per addormentarsi<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

12. Cerca di dormire almeno 8 ore<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Molti di noi vivono serenamente anche dormendo poco, ma vi sono comunque tempi minimi che vanno rispettati. Ma perch\u00e9 la maggior parte dei ragazzi e degli adulti per poter essere attivi il giorno seguente necessitano di dormire otto ore per notte?\u00a0Scopri perch\u00e9 qui:\u00a0Otto ore<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

13. Ma scopri quali sono le alternative alle 8 ore<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Esiste un\u2019alternativa al cosiddetto ciclo di sonno monofasico? Ossia quello che prevede un riposo di otto ore ogni 16 di veglia? L\u2019alternativa c\u2019\u00e8, e la ricerca scientifica la sta approfondendo. Scopri di pi\u00f9 qui: Alternative alle otto ore<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

14. Scopri come lo yoga pu\u00f2 aiutarti a dormire meglio<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Prendersi qualche minuto alla fine della giornata per concentrarsi sul benessere del proprio corpo e rilassarsi prima di andare a dormire \u00e8 essenziale per chiudere una giornata impegnativa.Scopri le Asana migliori per una lunga notte di sonno qui: 9 posizioni yoga per dormire meglio<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

15. Gli integratori che conciliano il sonno<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Soprattutto per chi ha ricominciato un\u2019attivit\u00e0 sportiva intensa, il calo del sonno pu\u00f2 essere dovuto ad una carenza di vitamine e amminoacidi essenziali. In questo articolo parleremo di quali siano gli integratori per dormire meglio: Tutti gli integratori per dormire meglio per sportivi e non<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

16. Nascondi l\u2019orologio<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Se non riesci ad addormentarti, gira l\u2019orologio in modo da non poterlo vedere. Fissare l\u2019ora facendo il conto alla rovescia di quante ore ci restano per riposare non fa che aumentare lo stress e allontanare il sonno.<\/p>\n\n\n\n

17. Fai un bagno caldo prima di andare a letto<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Quando i piedi e le mani sono caldi, i vasi sanguigni si dilatano e permettono una pi\u00f9 rapida dispersione di calore e un conseguente abbassamento della temperatura corporea. L\u2019abbassamento della temperatura induce il nostro cervello a pensare che sia ora di andare a letto. Per questo un bagno caldo 45 minuti prima di coricarsi pu\u00f2 velocizzare l\u2019addormentamento.<\/p>\n\n\n\n

18. Dormi in una stanza ordinata<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Una camera da letto disordinata \u00e8 fonte di un riposo disordinato. Rimuovete tutte le bollette, i documenti di lavoro, gli album di foto lasciati a met\u00e0, i quadri non attaccati, ecc. Quando si eliminano tutti gli elementi non correlati al sonno, il nostro cervello inizia ad associare la camera da letto soltanto al relax.<\/p>\n\n\n\n

19. Lascia entrare la luce del mattino.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Alzati con la luce, o almeno accendi le luci di casa al mattino. Questo aiuter\u00e0 a resettare il ciclo di sonno-veglia.<\/p>\n\n\n\n

20. Non posticipare la sveglia<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Quando schiacci il tasto snooze, il tuo cervello sa che la sveglia suoner\u00e0 di nuovo di l\u00ec a dopo pochi minuti. Questo fa s\u00ec che non si riesca pi\u00f9 ad entrare in una fase di sonno riposante e al secondo risveglio ci si ritrover\u00e0 pi\u00f9 stanchi che al primo. Imposta la sveglia per quando hai veramente bisogno di alzarti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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