{"id":419,"date":"2020-01-30T16:53:00","date_gmt":"2020-01-30T15:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=419"},"modified":"2023-11-15T17:14:32","modified_gmt":"2023-11-15T16:14:32","slug":"sfatiamo-10-falsi-miti-sul-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2020\/sfatiamo-10-falsi-miti-sul-sonno\/","title":{"rendered":"Sfatiamo 10 falsi miti sul sonno"},"content":{"rendered":"\n

Di falsi miti sul sonno ce ne sono tanti, ma di sicuro \u00e8 vero che dormire su un cuscino ed un materasso di qualit\u00e0 aumenta la qualit\u00e0 del nostro sonno!<\/h4>\n\n\n\n
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1. Guardare la Tv a letto \u00e8 un buon modo di rilassarsi prima di andare a dormire<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Falso! La tv \u00e8 una fonte di luce blu, uno dei regolatori del ritmo circadiano, ovvero il ritmo sonno-veglia. Esporsi a luce blu la sera comunica al nostro cervello che \u00e8 giorno e dobbiamo stare svegli. Legggi di pi\u00f9 qui<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

2. Bere alcol prima di andare a letto aiuta ad addormentarsi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bere qualche bicchiere per facilitare il sonno \u00e8 una tattica che in tanti adottano per combattere l\u2019insonnia. Tuttavia, nonostante sia vero che l\u2019alcol facilita l\u2019addormentamento, questo sopprime anche il sonno REM, rovinando la qualit\u00e0 del sonno. E quando l\u2019alcool \u00e8 viene eliminato completamente dal nostro sistema, questo deve fare i conti con i postumi. Disidratazione e mal di testa non sono i migliori compagni di una buona dormita!<\/p>\n\n\n\n

3. Restare distesi a letto con gli occhi chiusi \u00e8 utile quanto dormire<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Purtroppo no. Il sonno \u00e8 un processo attivo caratterizzato da diverse fasi che si alternano ciclicamente. Qualsiasi cosa che disturbi il corretto alternarsi di queste fasi fa s\u00ec che il mattino dopo ci si risvegli poco riposati. Quando si sta svegli nel letto non si \u00e8 n\u00e9 in fase REM n\u00e9 in fase non-REM, di conseguenza  sar\u00e0 impossibile riposare!<\/p>\n\n\n\n

4. \u00c8 possibile abituarsi a dormire poco<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Molte persone si vantano di quanto poco dormono. Le eccezioni sono possibili, ma per la maggiorate di noi si raccomandano 7-8h per notte<\/strong>. La ricerca ha dimostrato che l\u2019essere umano funziona decisamente peggio (sia cognitivamente che fisicamente) quando \u00e8 in carenza di sonno. Le nostre funzioni cognitive risultano limitate, anche se a noi pu\u00f2 sembrare il contrario \u2013 specialmente alla guida!<\/p>\n\n\n\n

5. Non importa in che momento del giorno dormiamo, basta dormire il giusto numero di ore<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dentro di noi \u00e8 attivo un vero e proprio orologio biologico regolato sui ritmi circadiani (giorno\/notte) che fa s\u00ec che dormiamo meglio la notte. Chi per questioni di lavoro \u00e8 obbligato a dormire in orari inusuali e incostanti, con l\u2019et\u00e0 ha pi\u00f9 possibilit\u00e0 di sviluppare malattie croniche.<\/p>\n\n\n\n

6. Ricordarsi i sogni \u00e8 segno di una buona dormita<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le esperienze relative al ricordarsi o meno i sogni variamo molto da persona a persona. Alcuni di noi non se li ricordano per niente ma comunque dormono molto bene! Il segno che abbiamo dormito bene non \u00e8 ricordarsi sogni ma lo svegliarsi riposati!<\/p>\n\n\n\n

7. Russare \u00e8 fastidioso ma sostanzialmente innocuo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Russare \u00e8 il sintomo di un\u2019ostruzione delle vie respiratorie che crea vibrazioni e quindi rumore, nonch\u00e9 solitamente associato ad un disturbo pi\u00f9 grave: le apnee notturne<\/strong><\/a>. L\u2019apnea blocca il flusso di aria nei polmoni e per reazione il nostro corpo si sveglia. Chi soffre di apnee notturne pu\u00f2 arrivare ad averne fino a due per minuto! Evidentemente questo fa s\u00ec che il nostro ciclo del sonno ne risulti disturbato e la nostra nottata tutt\u2019altro che rilassante.<\/p>\n\n\n\n

8. Continuare a rimandare la sveglia al mattino non crea problemi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Falso! \u00c8 meglio impostare la sveglia il pi\u00f9 tardi possibile ma alzarsi al primo colpo che rovinare la nostra ultima mezz\u2019ora di sonno con continui risvegli. La maggior parte del sonno rem avviene al mattino appena prima di alzarsi. Per questo motivo \u00e8 meglio dormire senza interruzioni fino all\u2019ultimo.<\/p>\n\n\n\n

9. \u00c8 possibile diventare una persona mattiniera<\/strong><\/p>\n\n\n\n

E tu sei gufo o allodola<\/strong><\/a>? Pare che la nostra preferenza fisiologica ad essere pi\u00f9 operativi nelle prime ore del mattino o tardi la sera sia genetica. Per questo motivo \u00e8 impossibile semplicemente allenarsi a diventare mattinieri. Ma utilizzare una sveglia a luce blu graduale al mattino pu\u00f2 aiutarci a \u201cimbrogliare\u201d il nostro orologio biologico!<\/p>\n\n\n\n

10. Recuperare il sonno perduto nel week end \u00e8 possibile<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questo \u00e8 un comportamento tipico di chi in settimana ha delle lunghe giornate. Ma dormire troppo nel weekend<\/strong><\/a> funziona letteralmente come un social jet lag: pu\u00f2 si darci sollievo immediato, ma lo ripagheremo la domenica sera quando non avremo assolutamente voglia di andare a letto presto per svegliarci il luned\u00ec mattina!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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