{"id":333,"date":"2018-12-11T16:17:00","date_gmt":"2018-12-11T15:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=333"},"modified":"2023-11-15T16:20:47","modified_gmt":"2023-11-15T15:20:47","slug":"scopri-la-routine-per-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2018\/scopri-la-routine-per-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Scopri la routine per dormire meglio"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Il modo in ci passiamo le nostre giornate influenza il modo in cui dormiamo la notte.<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alcuni fattori che inibiscono il sonno sono ovvi, ad esempio bere troppo caff\u00e8 nel pomeriggio, ma altri sono meno evidenti. Scopri qual\u2019\u00e8 la routine per dormire meglio, apportando alcune semplici modifiche alla tua giornata per dormire bene la notte.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mangia in maniera intelligente.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>La prima regola per dormire bene \u00e8 evitare che il pasto pi\u00f9 sostanzioso della giornata sia la cena. Andare a letto con la pancia troppo piena \u00e8 un buon modo per fare in modo che si resti svegli ben pi\u00f9 tardi del previsto. Oltre alla quantit\u00e0 \u00e8 fondamentale prestare attenzione anche alla qualit\u00e0 di ci\u00f2 che c\u2019\u00e8 nel nostro piatto. I cibi ricchi di fibre e poveri in zuccheri aiutano ad addormentarsi pi\u00f9 velocemente e persino ad aumentare la durata del sonno. Ma se le cene abbondanti non sono l\u2019ideale, aggiungere uno spuntino leggero prima di andare a letto a base di cibi che contengono triptofano pu\u00f2 velocizzare l\u2019addormentamento.Il triptofano \u00e8 infatti un amminoacido che induce il corpo all\u2019assopimento. Alcuni buoni esempi di snack serali possono essere mezza banana e qualche mandorla, tre o quattro cracker integrali con burro d\u2019arachidi o un bicchiere di latte.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Scegli il momento giusto per fare sport<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Fare esercizio quasi tutti i giorni della settimana aiuta. Le persone che si allenano regolarmente tendono a dormire meglio, probabilmente perch\u00e9 l\u2019attivit\u00e0 fisica abbassa i livelli di stress, oltre che a stancare il corpo. La buona notizia \u00e8 che non \u00e8 necessario passare ore e ore in palestra per ottenere benefici. Anche solo 10 minuti di camminata, jogging, nuoto o ciclismo aiutano a dormire meglio la notte. Nonostante ci\u00f2 che si dice, l\u2019orario del giorno in cui si fa sport non sembra influenzare di molto il ciclo del sonno, anche se alcune persone possono trovare le sessioni serali troppo intense per poi riuscire a rilassarsi efficacemente prima di andare a letto.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avere orari regolari<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Nello stesso modo in cui diamo ai nostri bambini un orario in cui andare a letto, anche gli adulti dovrebbero attenersi ad orari regolari. Avere una routine coerente aiuta a segnalare al proprio corpo e al cervello che \u00e8 ora di dormire. Creare un programma per cui si va a letto e ci si alza alla stessa ora tutti i giorni (anche nei fine settimana!) e avere una routine rilassante prima di andare a letto aiuta. Alcuni buoni esempi sono fare un bagno calso, leggere un libro, ascoltare musica o meditare. Se si \u00e8 costanti, si noter\u00e0 che \u00e8 pi\u00f9 facile addormentarsi quando finalmente \u00e8 ora di appoggiare la testa al cuscino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il modo in ci passiamo le nostre giornate influenza il modo in cui dormiamo la notte. 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