{"id":331,"date":"2019-01-13T16:17:00","date_gmt":"2019-01-13T15:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=331"},"modified":"2023-12-04T15:16:52","modified_gmt":"2023-12-04T14:16:52","slug":"9-posizioni-yoga-per-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2019\/9-posizioni-yoga-per-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"9 posizioni yoga per dormire meglio"},"content":{"rendered":"\n

Praticare yoga va al di l\u00e0 del fare esercizio fisico, anche se molti di noi amano praticarlo come se fosse un\u2019attivit\u00e0 sportiva.<\/h4>\n\n\n\n
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In realt\u00e0, alcuni tra gli aspetti pi\u00f9 benefici dello yoga sono i micro-cambiamenti a livello mentale e muscolare. Spesso basta una breve sequenza di yoga fatta a casa per trarre gran beneficio.<\/p>\n\n\n\n

Prendersi qualche minuto alla fine della giornata per concentrarsi sul benessere del proprio corpo e rilassarsi prima di andare a dormire \u00e8 essenziale per chiudere una giornata impegnativa.<\/p>\n\n\n\n

Ecco alcune posizioni yoga per dormire meglio.<\/p>\n\n\n\n

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1. Posizione dell\u2019eroe (Virasana)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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Partendo da una comoda posizione seduta con i glutei appoggiati sui talloni e il collo del piede sul pavimento, la posizione dell\u2019eroe applica una leggera azione di stretching alle ginocchia e le caviglie. L\u2019allungamento previene le lesioni, e aiuta a sentirsi pi\u00f9 rilassati, caldi e a proprio agio, senza bisogno di alcun movimento. Cogli l\u2019occasione per allungare la spina dorsale verso l\u2019alto e aprire il torace calmando il respiro. Respira profondamente e in maniera regolare per rallentare la frequenza cardiaca e liberare la mente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

2. Posizione gatto-mucca (Marjaryasana e Bitilasana)<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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Dalla posizione dell\u2019eroe, piegati in avanti poggiandoti su mani e ginocchia (a quattro zampe). Per la posizione del gatto, espira mentre inarchi la spina dorsale in una curva a C verso l\u2019alto, creando spazio tra le scapole. Inspira nella posizione della mucca portando la testa e il coccige verso il soffitto, mentre la pancia scende verso il pavimento.<\/p>\n\n\n\n

Inspira ed espira tra queste due pose per qualche minuto, muovendoti con il respiro e cercando di allungare la colonna vertebrale. Una volta finito, torna in posizione a quattro zampe mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

3. Posizione del bambino (Balasana)<\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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Dalla posizione a quattro zampe, siediti sui talloni, divarica le ginocchia e sdraiati tra di esse. Gli alluci si toccano l\u2019un l\u2019altro e le ginocchia sono abbastanza distanziate tra loro per permettere una posizione stabile e un respiro profondo. Con la fronte appoggiata al suolo o su un telo, allungare le braccia il pi\u00f9 possibile avanti a s\u00e9. \u00c8 anche possibile rotolare la fronte da un lato all\u2019altro sul pavimento per regalarsi un mini massaggio al viso.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

4. Figura quattro appoggiata al muro (Modified Sucirandhrasana)<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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Passando sulla schiena, posizionati in modo che il coccige sia puntato verso la base di un muro. Posiziona i glutei a circa una spanna dalla base del muro. Posiziona la pianta di un piede sul muro e, mantenendo il coccige a contatto con il terreno, fletti il \u200b\u200bpiede opposto e posiziona delicatamente la caviglia sulla parte superiore della coscia opposta. Tieni il piede in alto flesso, con le dita dei piedi tirate indietro verso lo stinco, per proteggere l\u2019articolazione del ginocchio.<\/p>\n\n\n\n

Per maggiore intensit\u00e0, posizionare il coccige pi\u00f9 vicino al muro e \/ o premere delicatamente il ginocchio superiore aperto sul lato con la punta delle dita. Questo profondo allungamento dell\u2019anca \u00e8 un\u2019alternativa a basso impatto a posizioni come quella del piccione e del loto, permettendo di rilasciare la tensione dai fianchi e dalla parte bassa della schiena. Gli allungamenti dell\u2019anca sono essenziali per sentirsi a proprio agio e rilassati prima di dormire. Quando sei pronto, cambia gamba.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

5. Gambe al muro (Viparita Karani)<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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Dalla posizione del quattro, appoggia le gambe lungo il muro. Se puoi, avvicina il coccige alla base del muro, fino a toccarlo. Questa posizione \u00e8 un ottimo allungamento del bicipite femorale. Inoltre, aiuta a drenare l\u2019acido lattico dalle gambe, aiutando a prevenire lesioni e a ridurre i sintomi di affaticamento e indolenzimento se si passa molto tempo in piedi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

6. Torsione supina della schiena (Supta Ja\u1e6dhara Parivart\u0101n\u0101sana)<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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Tornare quindi sdraiati a terra, portando entrambe le ginocchia al petto e oscillando avanti e indietro. Quando si \u00e8 pronti, portare le braccia a terra formando una \u201cT\u201d con le mani in linea con le spalle. Lasciare quindi cadere le ginocchia su un lato. Se si desidera un allungamento del collo, baster\u00e0 sposta lo sguardo verso il lato opposto alle ginocchia. Ripetere la posizione su entrambi i lati.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

7. Posizione del bambino felice (Ananda Balasana)<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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Portando entrambe le ginocchia nel petto, afferra gli alluci con l\u2019indice e il medio. Quindi punta i talloni verso il soffitto, tenendo il coccige a terra. Le ginocchia dovrebbero essere tirate verso le ascelle per poi oscillare avanti e indietro massaggiando delicatamente la colonna vertebrale. Questa \u00e8 un\u2019ottima posizione per alleviare il disagio addominale ed \u00e8 una perfetta posizione finale di rilassamento spinale.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

8. Posizione del calzolaio (Supta Baddha Konasana)<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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Dalla posizione del bambino felice, rilascia i piedi a terra. Porta le piante dei piedi a contatto e lascia che le ginocchia si aprano, tirando i talloni il pi\u00f9 vicino possibile al bacino. Questa posizione crea un leggero allungamento del bacino, del basso addome e all\u2019interno delle cosce. Tira le scapole sotto di te, creando spazio tra le spalle e le orecchie, portando poi la mano sinistra sul cuore e la mano destra a sulla pancia. Concentrati sul respiro: l\u2019aria scende fino al fondo dei polmoni, fluisce profondamente e in modo uniforme. Rilassa il tuo viso e chiudi gli occhi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

9. Posizione del cadavere (Savasana)<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
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Dalla posizione del calzolaio, fai scorrere semplicemente i piedi verso il basso fino agli angoli del tappetino o del letto, lasciando che le dita dei piedi si aprano ai lati. Rilascia le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l\u2019alto e il dorso delle mani sia appoggiato sul tappetino \/ letto a pochi centimetri dai fianchi. Lascia semplicemente che i tuoi occhi si chiudano e che la tua mente sia calma e libera dai pensieri. La respirazione torna naturale e il corpo si senta pesante, rilassato e tranquillo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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