{"id":325,"date":"2019-04-07T16:16:00","date_gmt":"2019-04-07T14:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=325"},"modified":"2023-11-15T16:37:11","modified_gmt":"2023-11-15T15:37:11","slug":"dormire-con-la-cervicale-qualche-suggerimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2019\/dormire-con-la-cervicale-qualche-suggerimento\/","title":{"rendered":"Dormire con la cervicale: qualche suggerimento"},"content":{"rendered":"\n

Impossibile dormire con la cervicale? Questi tre suggerimenti possono aiutare ad alleviare il disagio in modo e recuperare il sonno perduto.<\/h4>\n\n\n\n
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Scegli l\u2019altezza del cuscino a seconda della posizione in cui dormi<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Quando ci si corica, \u00e8 utile avere un cuscino che supporti la curva naturale del collo. Se il cuscino \u00e8 troppo alto, i muscoli del collo sono sottoposti a tensione e la respirazione risulta difficoltosa. Due problemi che possono insorgere anche se il tuo \u00e8 troppo basso o se non viene utilizzato.<\/p>\n\n\n\n

Per alleviare lo stress esercitato sul collo, \u00e8 possibile seguire alcune linee guida per scegliere il cuscino corretto in base alla posizione di riposo preferita:<\/p>\n\n\n\n

Per chi dorme sulla schiena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In generale, per chi dorme sulla schiena \u00e8 meglio usare un cuscino sottile. Non esiste una singola altezza del cuscino che funzioni per tutti, ma \u00e8 possibile verificare se un cuscino \u00e8 corretto appoggiandovi la testa e chiedendo ad un amico di fare una foto della curva del collo. Idealmente, la curva del collo dovr\u00e0 somigliare simile a quella che si ha in piedi con una buona postura ( a testa alta e con le spalle all\u2019indietro).<\/p>\n\n\n\n

Per chi dorme su un fianco<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Per chi dorme sul fianco, di solito si ha bisogno di un cuscino pi\u00f9 spesso per assicurarsi che il collo e la testa siano posizionati nel mezzo delle spalle. L\u2019altezza e la larghezza delle spalle aiuteranno a determinare il tipo di cuscino. Chi ha una corporatura minuta avr\u00e0 bisogno di un cuscino pi\u00f9 sottile rispetto a chi ha le spalle larghe.<\/p>\n\n\n\n

Per chi dorme a pancia in gi\u00f9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormire a pancia in gi\u00f9 mette a dura prova i muscoli del collo. Se proprio non si riesce a dormire in nessun altro modo, \u00e8 possibile a utilizzare un cuscino ultrasottile, meglio se in materiale anatomico.<\/p>\n\n\n\n

Non utilizzare il telefono a letto<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Molti di noi controllano il telefono pima di addormentarsi. Si tratta di una cattiva abitudine che pu\u00f2 provocare dolore al collo e che pu\u00f2 ostacolare il sonno.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019uso del telefono non solo porta al dolore cervicale, ma la luce blu emesso dal telefono blocca il rilascio di melatonina nel corpo e inibisce il sonno. Se \u00e8 proprio impossibile non controllare il telefono a letto, utilizza un filtro giallo e tienilo a livello degli occhi limitandone l\u2019utilizzo a pochi minuti.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 importante ricordare che leggere un libro o completare un cruciverba a letto pu\u00f2 anche aggiungere ulteriore stress ai muscoli del collo.<\/p>\n\n\n\n

Fai qualche esercizio di stretching prima di andare a letto<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Trascorrere gran parte della giornata seduti ad una scrivania, o avere cattive abitudini posturali pu\u00f2 contrarre i muscoli del collo e provocare dolore cervicale. Questo dolore pu\u00f2 persistere fino a sera e rendere difficile addormentarsi.<\/p>\n\n\n\n

Fare qualche esercizio di stretching prima di andare a letto allenta i muscoli tesi e pu\u00f2 aiutare ad alleviare il dolore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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