{"id":322,"date":"2019-05-22T16:15:00","date_gmt":"2019-05-22T14:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=322"},"modified":"2023-11-15T16:41:12","modified_gmt":"2023-11-15T15:41:12","slug":"come-liberarsi-dellinsonnia-nel-primo-trimestre-di-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2019\/come-liberarsi-dellinsonnia-nel-primo-trimestre-di-gravidanza\/","title":{"rendered":"Come liberarsi dell\u2019insonnia nel primo trimestre di gravidanza"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Per le mamme, essere insonni dopo la nascita del bambino \u00e8 un dato di fatto. Tuttavia, per alcune i disturbi cominciano molto prima.<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Panoramica insomnia nel primo trimestre<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Oggi parliamo di insonnia nel primo trimestre di gravidanza. \u00c8 assodato che la maggior parte delle donne riporta una variazione del ciclo del sonno durante la gravidanza. Le donne incinte tendono a dormire di pi\u00f9 durante il primo trimestre, ma sperimentano anche un calo della qualit\u00e0 del sonno. La gravidanza pu\u00f2 rendere esauste di giorno ma anche causare insonnia durante la notte. Ecco alcuni dei colpevoli pi\u00f9 comuni dell\u2019insonnia nel primo trimestre di gravidanza, con alcuni suggerimenti per dormire meglio la notte.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cos\u2019\u00e8 l\u2019insonnia<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Insonnia significa avere difficolt\u00e0 ad addormentarsi o a restare addormentate. Le donne possono soffrire d\u2019insonnia durante tutte le fasi della gravidanza, ma il disturbo tende ad essere pi\u00f9 comune nel primo e nel terzo trimestre. Tra i risvegli per fare pip\u00ec a mezzanotte, gli ormoni fuori controllo e i fastidi classici della gravidanza come il bruciore di stomaco, \u00e8 comune passare pi\u00f9 tempo fuori dal letto che distese. La buona notizia \u00e8 che mentre l\u2019insonnia \u00e8 faticosa per la mamma, non \u00e8 nociva per il bambino. Verso la fine della gravidanza, l\u2019insonnia \u00e8 una vera e propria questione logistica. Quando si \u00e8 incinte di pi\u00f9 di 6 mesi pu\u00f2 essere difficile trovare una&nbsp;<a href=\"https:\/\/fabe.it\/dormirefabene\/mamma-bambini\/e-pericoloso-dormire-sulla-schiena-quando-si-e-incinte\/\"><strong>posizione comoda per addormentarsi<\/strong><\/a>. Durante il primo trimestre invece, le cause dell\u2019insonnia sono altre.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa causa l\u2019insonnia nel primo trimestre?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Quando si \u00e8 in dolce attesa ci sono molte ragioni per cui \u00e8 possibile fare, volenti o nolenti, le ore piccole. Queste possono includere:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>necessit\u00e0 di urinare frequentemente<\/li>\n\n\n\n<li>nausea o vomito<\/li>\n\n\n\n<li>mal di schiena<\/li>\n\n\n\n<li>fastidio al seno<\/li>\n\n\n\n<li>disagio addominale<\/li>\n\n\n\n<li>crampi alle gambe<\/li>\n\n\n\n<li>respiro corto<\/li>\n\n\n\n<li>bruciore di stomaco<\/li>\n\n\n\n<li>sogni vividi o incubi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019insonnia pu\u00f2 anche essere legata allo stress. L\u2019ansia per il travaglio e il parto o il pensiero di come sar\u00e0 possibile bilanciare il lavoro con l\u2019essere madre sono pensieri che possono facilmente allontanare il sonno, specialmente quando ci si \u00e8 gi\u00e0 alzate tre volte per fare pip\u00ec. Distrarsi pu\u00f2 essere difficile, ma preoccuparsi non \u00e8 produttivo. Pu\u00f2 invece essere utile scrivere le proprie preoccupazioni su un diario. Scrivere permette di prendere in considerazione le preoccupazioni in maniera pi\u00f9 razionale ed eventualmente ragionare sulle possibili soluzioni. Inoltre, rendere partecipe il proprio partner dei nostri sentimenti e preoccupazioni pu\u00f2 aiutare a sentirsi meglio.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Crea una routine serale<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Uno dei metodi migliori per gestire l\u2019insonnia nel primo trimestre \u00e8 creare una&nbsp;<a href=\"https:\/\/fabe.it\/dormirefabene\/salute\/scopri-la-routine-per-dormire-meglio\/\"><strong>buona routine serale<\/strong><\/a>. Il primo step in questo senso \u00e8 cercare di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Prima di coricarsi, \u00e8 utile svolgete regolarmente delle attivit\u00e0 che aiutano a rilassarsi. Ad esempio,&nbsp;<a href=\"https:\/\/fabe.it\/dormirefabene\/salute\/smartphone-e-insonnia\/\"><strong>mettere via lo smartphone e spegnere la tv o il computer almeno un\u2019ora prima di andare a dormire<\/strong><\/a>. La luce blu della TV, del telefono o del tablet pu\u00f2 infatti avere un impatto negativo sul ritmo circadiano del tuo corpo: \u00e8 molto meglio leggere un libro. Fare un bagno rilassante pu\u00f2 indurre il sonno, basta fare attenzione che la temperatura non sia troppo calda. Una situazione che pu\u00f2 essere pericolosa per il feto in fase di sviluppo, soprattutto durante il primo trimestre.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mangia e bevi il giusto<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Bere molta acqua durante il giorno fa bene, ma \u00e8 consigliato ridurla al minimo dopo le 19.00. In questo modo si ridurr\u00e0 la possibilit\u00e0 di svegliarsi durante la notte per fare pip\u00ec. Lo stesso discorso vale per la caffeina nel tardo pomeriggio.&nbsp;<a href=\"https:\/\/fabe.it\/dormirefabene\/mamma-bambini\/cibi-che-aiutano-a-dormire-meglio\/\"><strong>Mangiare una cena sana<\/strong><\/a>, cercando di godersela lentamente per ridurre le possibilit\u00e0 di generare bruciore di stomaco e reflusso. Cenare presto pu\u00f2 aiutare, basta non andare a letto affamate. In questo caso, ci si pu\u00f2 concedere uno spuntino leggero a tarda sera: un bicchiere di latte caldo \u00e8 un grande alleato per prendere sonno.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mettiti comoda<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fabe.it\/dormirefabene\/mamma-bambini\/e-pericoloso-dormire-sulla-schiena-quando-si-e-incinte\/\"><strong>Sdraiarsi sul fianco sinistro<\/strong><\/a>, infilare un cuscino tra le ginocchia e usarne&nbsp;<a href=\"https:\/\/fabe.it\/shop\/cuscino-forma-gravidanza\/\"><strong>uno per sorreggere la pancia quando diventa pi\u00f9 grande<\/strong><\/a>&nbsp;sono i classici accorgimenti per dormire meglio in gravidanza. Se il seno d\u00e0 fastidio, un reggiseno comodo da usare la notte pu\u00f2 essere meglio del dormire senza. Mantenere la stanza fresca, buia e silenziosa crea le condizioni di sonno ottimali. Usare una luce notturna in bagno \u00e8 meno fastidioso che essere svegliati completamente della luce della lampadina principale.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cerca di rilassarti<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Se si \u00e8 a letto e completamente sveglie, \u00e8 meglio alzarsi e fare qualcosa finch\u00e9 non ci si sente abbastanza stanche per riaddormentarsi. Si tratta di una strategia pi\u00f9 efficace che il restare a letto a fissare l\u2019orologio. Anche la meditazione o gli esercizi di rilassamento possono aiutare: quelli insegnati nei corsi pre-parto vanno molto bene. Per la maggior parte delle donne, l\u2019insonnia del primo trimestre \u00e8 un fenomeno passeggero. Ma se questa persiste ed \u00e8 debilitante, \u00e8 consigliabile consultare il proprio medico: egli sar\u00e0 in grado di prescrivere un sedativo sicuro da assumere in gravidanza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per le mamme, essere insonni dopo la nascita del bambino \u00e8 un dato di fatto. 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