{"id":318,"date":"2019-07-02T16:15:00","date_gmt":"2019-07-02T14:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=318"},"modified":"2023-12-04T14:53:57","modified_gmt":"2023-12-04T13:53:57","slug":"5-modifiche-al-tuo-stile-di-vita-per-russare-meno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2019\/5-modifiche-al-tuo-stile-di-vita-per-russare-meno\/","title":{"rendered":"5 modifiche al tuo stile di vita per russare meno"},"content":{"rendered":"\n

Ci sono alcuni rumori notturni che sono fuori dal nostro controllo, come un compagno di stanza chiassoso, il cane ululante del vicino o le auto che passato per strada. Fortunatamente, uno dei suoni pi\u00f9 comuni che disturbano il sonno \u00e8 facilmente diminuibile: il russare.<\/h4>\n\n\n\n
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Alcune semplici modifiche al proprio stile di vita e l\u2019utilizzo di un corretto cuscino antirussamento possono aiutare<\/strong>. Andiamo a vedere come \u00e8 possibile ridurre le probabilit\u00e0 che tu o il tuo partner vi svegliate la notte per via del rantolo e degli sbuffi.<\/p>\n\n\n\n

Ecco come il giusto cuscino antirussamento e alcuni consigli possono aiutarti a mettere fine alle notti difficili (per te e per il\/la tua partner!)<\/p>\n\n\n\n

Cambia la posizione in cui dormi<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Stare sdraiati sulla schiena pu\u00f2 essere comodo, ma dormire in questo modo portare a russare di pi\u00f9. Questo perch\u00e9 mette il corpo in una posizione in cui la lingua pu\u00f2 facilmente spostarsi indietro, bloccando parzialmente le vie respiratorie. Sforzati di girarti su un fianco prima di addormentarti e se ti svegli ritrovandoti sulla schiena, prova questo trucco: cuci una pallina da tennis sul retro del tuo pigiama tra le spalle. Questo aumenter\u00e0 la pressione sulla colonna vertebrale se inizi a rotolare sulla schiena, incoraggiandoti a rimanere nella posizione di riposo laterale.<\/p>\n\n\n\n

Rimettiti in forma<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

I chili di troppo possono causare un ispessimento dei tessuti della gola, aumentando la possibilit\u00e0 di russare. Se sei sovrappeso, parlane con il tuo medico facendoti consigliare una routine di esercizi e un cambiamento della dieta che possano aiutarti a dimagrire.<\/p>\n\n\n\n

Accorcia l\u2019aperitivo<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Se il volume del russare aumenta dopo qualche giro al bar, ridurre il consumo di alcol serale pu\u00f2 essere una buona idea. L\u2019alcol, cos\u00ec come i sonniferi, possono rilassare eccessivamente i muscoli della gola, innescando il russamento. Se bevi, cerca di finire il tuo ultimo bicchiere diverse ore prima di andare a letto.<\/p>\n\n\n\n

Prova il lavaggio nasale<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Il lavaggio nasale \u00e8 un\u2019operazione mirata a pulire a fondo le cavit\u00e0 nasali e a liberare il naso in caso di raffreddore, sinusiti o allergie: tutte cause della cattiva respirazione notturna e del russare. Come farlo a casa? Riempire una peretta o una bottiglietta\/borraccia con beccuccio (tipo acqua Panna) di soluzione salina: mezzo cucchiaino di sale non iodato ed un pizzico di bicarbonato di sodio a due tazze di acqua calda distillata, sterile o portata precedentemente ad ebollizione. Piegare la testa a 90\u00b0, in modo tale da avere una narice rivolta verso il soffitto e l\u2019altra verso il lavandino. Inserire il beccuccio del dispositivo nella narice posizionata pi\u00f9 in alto, quindi versare la soluzione, ricordandosi di respirare con la bocca. L\u2019acqua salata scorrer\u00e0 lungo il cavo nasale fino all\u2019altra narice, da dove poi fuoriuscir\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Vai a letto prima<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Una mancanza di sonno di qualit\u00e0 pu\u00f2 aumentare le probabilit\u00e0 di russare la notte. Le sette-otto ore di sonno sono lo standard a cui aspirare, anche se questo significa anticipare leggermente il momento in cui ci si corica abitualmente.<\/p>\n\n\n\n

Dormi con un cuscino antirussamento<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Il cuscino antirussamento<\/strong><\/a> sostiene capo e collo, favorendone leggermente l\u2019inclinazione in avanti e consentendo un pi\u00f9 libero passaggio d\u2019aria nel naso e nella gola. Aiuta ad evitare l\u2019occlusione della vie respiratorie, provocato dallo spostamento posteriore della lingua. Pu\u00f2 essere d\u2019aiuto per esercitare un\u2019azione anti russante.<\/p>\n\n\n\n

Se nonostante il cuscino antirussamento<\/a> e questi consigli la situazione non migliora, consulta il tuo medico. Una visita \u00e8 particolarmente suggerita se il russare \u00e8 eccezionalmente rumoroso o accompagnato da frequenti interruzioni simili a grugniti durante la notte. Il tuo medico valuter\u00e0 se si tratti o meno di apnee notturne<\/strong><\/a>, un disturbo da non prendere sotto gamba.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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