{"id":315,"date":"2019-08-23T16:15:00","date_gmt":"2019-08-23T14:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=315"},"modified":"2023-11-15T16:49:40","modified_gmt":"2023-11-15T15:49:40","slug":"tutti-gli-integratori-per-dormire-meglio-per-sportivi-e-non","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2019\/tutti-gli-integratori-per-dormire-meglio-per-sportivi-e-non\/","title":{"rendered":"Tutti gli integratori per dormire meglio, per sportivi e non"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Settembre \u00e8 iniziato e con esso ricominciano la scuola, le lunghe giornate di lavoro e le attivit\u00e0 sportive. Il cambio di ritmo rispetto alle vacanze si fa spesso sentire e il sonno pu\u00f2 risentirne. Soprattutto per chi ha ricominciato un\u2019attivit\u00e0 sportiva intensa, il calo del sonno pu\u00f2 essere dovuto ad una carenza di vitamine e amminoacidi essenziali. In questo articolo parleremo di quali siano gli integratori per dormire meglio.<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prima di prendere integratori per dormire:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Prima di aggiungere integratori alla dieta \u00e8 importante parlare con il medico o il farmacista. Alcuni integratori possono infatti sovraccaricare l\u2019organismo di sostanze non necessarie. Il medico, il farmacista o un dietologo possono dare consigli specifici su quali e quanti integratori assumere. \u00c8 infine importante ricordare che alcuni integratori non sono adatti alle donne in gravidanza, durante l\u2019allattamento o per persone malate.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamine per dormire<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina D<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina D viene prodotta dal nostro corpo quando ci esponiamo al sole. Per questo motivo potrebbe essere carente nei mesi invernali e causare disturbi del sonno. Anche se assumere vitamine pu\u00f2 sembrare innocuo \u00e8 sempre utile consultare il proprio medico preventivamente. La Vitamina D \u00e8&nbsp;&nbsp;infatti una sostanza liposolubile, che pu\u00f2 venire immagazzinata nel corpo in grandi quantit\u00e0 e pu\u00f2 diventare tossica ad alti livelli.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina E<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina E previene i danni alla memoria causati dalla privazione del sonno. Inoltre, la vitamina E \u00e8 un potente antiossidante: protegge il tessuto corporeo dai danni dei radicali liberi. Un sostegno per il sistema immunitario, la vitamina E \u00e8 importante per la produzione dei globuli rossi e aiuta il corpo ad usare la vitamina K. L vitamina E si trova nei semi di girasole, nelle mandorle e nell\u2019olio di germe di grano. La vitamina E \u00e8 un\u2019altra delle vitamine liposolubili, quindi consulta il medico o il farmacista per valutare le tue esigenze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamine del gruppo B<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le vitamine del gruppo B aiutano a regolare la produzione di triptofano, un amminoacido che a sua volta aiuta il corpo a produrre melatonina, l\u2019ormone che aiuta a regolare il ciclo di sonno-veglia. Le vitamine del gruppo B sono generalmente incluse nella maggior parte dei multivitaminici, oppure possono essere acquistate sotto forma di integratori. Una dieta sana e ben arrotondata con abbondanza di cereali integrali, carne, frutta e verdura spesso fornisce una buona quantit\u00e0 vitamine del gruppo B, ma nelle diete vegetariane e vegane queste vitamine vanno spesso integrate a parte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Calcio e magnesio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Questi due minerali sono spesso assunti insieme la sera. Entrambi svolgono infatti un ruolo nel rilassamento muscolare. Si ritiene che la mancanza di calcio e magnesio possa essere una delle cause d\u2019insonnia in quanto il calcio lavora con il triptofano per produrre melatonina. Una dieta ricca di verdure, noci e semi assicura normalmente una presenza bilanciata magnesio e calcio nell\u2019organismo. In caso contrario \u00e8 possibile acquistare un integratore contenente entrambi in qualsiasi farmacia.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Amminoacidi per dormire<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p><strong>Teanina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La teanina \u00e8 un aminoacido che si trova nelle foglie di t\u00e8, in particolare nel t\u00e8 verde e in alcuni tipi di funghi. La teanina aumenta la produzione di dopamina, GABA e serotonina che aiutano a regolare il sonno, bilancia le sostanze ad effetto eccitante presenti nel cervello e induce sonnolenza velocizzando l\u2019addormentamento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Melatonina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La melatonina \u00e8 un ormone prodotto naturalmente dall\u2019organismo, che regola il ritmo circadiano (sonno-veglia). Chi soffre di insonnia pu\u00f2 assumerla sotto forma di integratore per un breve periodo (un paio di settimane) per poi sospenderla e vedere come risponde il proprio corpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Triptofano<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il triptofano \u00e8 un amminoacido che induce sonnolenza e aiuta ad addormentarsi pi\u00f9 velocemente. \u00c8 possibile acquistare integratori di triptofano in farmacia o integrarlo naturalmente assumendo alimenti tipo: noci, semi, pollame, latte, spinaci, uova e salmone.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">I<strong>ntegratori fitoterapici per l\u2019insonnia<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>I rimedi naturali fitoterapici per il trattamento dell\u2019insonnia sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Camomilla<\/strong>&nbsp;\u2013 propriet\u00e0 ansiolitiche e sedative<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melissa<\/strong>&nbsp;\u2013 propriet\u00e0 antispastiche e sedative<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passiflora<\/strong>&nbsp;\u2013 propriet\u00e0 ansiolitiche, sedative<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escolzia<\/strong>&nbsp;\u2013 sedativa, ipno-inducente, analgesica, rilassante, antinevralgica e spasmolitica<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tiglio<\/strong>&nbsp;\u2013 propriet\u00e0 rilassanti, ansiolitiche<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Luppolo<\/strong>&nbsp;\u2013 utilizzato per la produzione della birra ma in tisana \u00e8 un efficace sedativo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Valeriana<\/strong>&nbsp;\u2013 propriet\u00e0 ipnotiche, anticonvulsive, sedative del sistema nervoso centrale (da non associare alle benzodiazepine)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Settembre \u00e8 iniziato e con esso ricominciano la scuola, le lunghe giornate di lavoro e le attivit\u00e0 sportive&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":405,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=315"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":407,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315\/revisions\/407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fabe.it\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}