{"id":289,"date":"2018-09-17T15:59:00","date_gmt":"2018-09-17T13:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=289"},"modified":"2023-11-15T16:05:55","modified_gmt":"2023-11-15T15:05:55","slug":"e-possibile-recuperare-il-sonno-perduto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2018\/e-possibile-recuperare-il-sonno-perduto\/","title":{"rendered":"\u00c8 possibile recuperare il sonno perduto?"},"content":{"rendered":"\n

Che siano a causa di una notte in bianco o di un volo da prendere all\u2019alba, le ore di sonno perdute possono essere difficile da recuperare. Ecco per\u00f2 qualche strategia per recuperare il sonno perduto.<\/h4>\n\n\n\n
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Perdere un\u2019ora di sonno oggi e qualche altra domani pu\u00f2 non sembrare un grosso problema. Ma non dormire abbastanza per pi\u00f9 notti di seguito ha sicuramente delle conseguenze, facendoci sentire fiacchi e poco concentrati. Sfortunatamente, recuperare il sonno perduto pu\u00f2 essere un compito arduo, ma con alcune strategie intelligenti \u00e8 possibile ritornare in carreggiata e adottare un ritmo di di sonno pi\u00f9 salutare.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 abbiamo bisogno di dormire un minimo di ore per notte<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

La maggior parte degli adulti ha bisogno di riposare dalle sette alle nove ore per notte<\/a>. Se saltare un\u2019ora di tanto in tanto non \u00e8 un grosso problema, essere costantemente in debito di sonno pu\u00f2 portare delle conseguenze a lungo termine. un problema. La deprivazione di sonno \u00e8 associata a problemi di salute come l\u2019obesit\u00e0 e l\u2019ipertensione, nonch\u00e9 problemi di sicurezza alla guida e al lavoro. La mancanza di sonno contribuisce anche ad aumentare i livelli di stress e di cattivo umore, diminuendo la capacit\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 recuperare nei fine settimana non basta<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

In molti pensano che sia possibile recuperare il sonno perduto durante la settimana lavorativa dormendo di pi\u00f9 il weekend. Si tratta di una strategia che pu\u00f2 sembrare efficace a breve termine, ma la sensazione di benessere \u00e8 solo temporanea. Dopo alcune ore per\u00f2, la sensazione di spossatezza torner\u00e0 ad impadronirsi di noi.<\/p>\n\n\n\n

Una strategia spalmata su sette giorni<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Una strategia pi\u00f9 efficace, soprattutto se si \u00e8 in debito di dieci o pi\u00f9 ore di sonno, \u00e8 quella di recuperare gradualmente il sonno nel fine settimana e durante la settimana a venire. Pianificare di recuperare tre o quattro ore di sonno nel weekend e un\u2019ora a notte nella settimana successiva pu\u00f2 risultare molto efficace. Nella pratica, significa andare a letto alle 9 o alle 10 il venerd\u00ec e il sabato sera anzich\u00e9 alle 11 e dormire fino alle 8 o alle 9 del mattino quando di solito ci si alza alle 7. Durante la settimana, si pu\u00f2 provare ad andare a letto mezz\u2019ora prima del solito, e dormire una mezz\u2019oretta in pi\u00f9 oltre all\u2019orario della prima sveglia.<\/p>\n\n\n\n

Adottare migliori abitudini di sonno nel lungo termine<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Mentre si attua la strategia dei 7 giorni per recuperare il sonno perduto, sarebbe utile cercare di assimilare le buone abitudini. Per dormire meglio \u00e8 possibile scaricare app che producono rumore bianco<\/a> che concilia il sonno oppure rinnovare cuscini<\/a> e materassi per assicurasi che le ore passate a letto siano pi\u00f9 salutari possibile. Meglio anche mantenere orari di sonno e veglia regolari, praticare esercizio fisico regolarmente, evitare l\u2019alcol e caffeina la sera<\/a>, e preferire un libro all\u2019iPad<\/a> prima di andare a letto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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