{"id":242,"date":"2018-04-03T15:10:00","date_gmt":"2018-04-03T13:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=242"},"modified":"2023-11-15T15:50:14","modified_gmt":"2023-11-15T14:50:14","slug":"ecco-i-cibi-che-aiutano-a-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2018\/ecco-i-cibi-che-aiutano-a-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Ecco i cibi che aiutano a dormire meglio"},"content":{"rendered":"\n

Lo sapevate che gli alimenti e le bevande che consumiamo ogni giorno posso influire positivamente o negativamente sul nostro sonno? Se riscontrate difficolt\u00e0 nell\u2019addormentarvi, aggiustare la dieta pu\u00f2 aiutare.<\/h4>\n\n\n\n
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Ecco una lista dei 10 cibi che aiutano a dormire meglio.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Il\u00a0pesce<\/strong>\u00a0\u00e8 un grande alleato del sonno. Chi mangia pesce tre volte la settimana si addormenta pi\u00f9 facilmente e dorme meglio rispetto a chi non lo fa. \u00c8 tutto merito degli Omega 3 e della vitamina D, che si associano a una migliore qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n\n\n\n

Tutti sanno che mangiare insalata fa bene, ma lo sapevate che la lattuga<\/strong> ha anche un effetto calmante e depurativo? Per una cena leggera potete abbinarla ad un formaggio fresco. I latticini freschi<\/strong> sono infatti ricchi di triptofano, un amminoacido essenziale che facilita il sonno. Attenzione per\u00f2 a non esagerare, rimpinzarzi di formaggi prima di andare a letto potrebbe rallentare la digestione ed avere un effetto controproducente. Se non amate i formaggi, un bicchiere di latte<\/strong> pu\u00f2 essere altrettanto utile. Meglio berlo caldo per\u00f2, per massimizzarne gli effetti rilassanti.<\/p>\n\n\n\n

Sicuramente anche voi avrete notato che dopo un bel piatto di pasta o di risotto si \u00e8 assonnati (e anche un po appesantiti). Questo succede perch\u00e9 anche i carboidrati sono ricchi di triptofano. La sera tuttavia, sarebbe meglio evitare i carboidrati raffinati, preferendo il riso integrale<\/strong> o l\u2019orzo<\/strong>. Ricco di silicio e vitamine (B1,E) l\u2019orzo aiuta a ridurre stress e ansia.<\/p>\n\n\n\n

Anche il magnesio \u00e8 ottimo per ridurre stress ed ansia e i semi di zucca<\/strong> ne contengono a bizzeffe! Se siete amanti degli snack serali davanti alla tv, potete provarli per raggiungere due obiettivi contemporaneamente: magiare sano e addormentarsi prima. Sempre in tema di snack serali, anche le noci<\/strong> sono un\u2019ottima scelta. Oltre a contenere Omega 3, le noci alzano il livello di melatonina, l\u2019ormone del sonno che regola il nostro ciclo di sonno\/veglia. Lo stesso vale per le mandorle<\/strong>, che contengono anche magnesio, un componente fondamentale del buon riposo.<\/p>\n\n\n\n

Per quanto riguarda le verdure, gli spinaci<\/strong> sono l\u2019alleato principale del buon sonno. La merenda preferita da Braccio di Ferro \u00e8 infatti ricca di clorofilla, calcio, vitamine e acido folico, sostanze che favoriscono il rilassamento muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Basilico, origano e maggiorana<\/strong> sono invece le erbe he aiutano a dormire meglio, grazie alle loro propriet\u00e0 sedati e digestive.<\/p>\n\n\n\n

In fatto di frutta, le albicocche<\/strong> sono il frutto pi\u00f9 soporifero di tutti. Grazie al loro contenuto di potassio e vitamina B, le albicocche aiutano a regolarizzare il sonno, cos\u00ec come (in maniera ridotta) le pesche, banane<\/strong> e le mele<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Per concludere, una buona camomilla<\/strong> \u00e8 sicuramente uno dei rimedi naturali pi\u00f9 efficaci contro l\u2019insonnia. La camomilla \u00e8 infatti a tisana rilassante e digestiva per eccellenza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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