{"id":239,"date":"2018-05-18T15:10:00","date_gmt":"2018-05-18T13:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fabe.local\/?p=239"},"modified":"2023-12-04T15:33:52","modified_gmt":"2023-12-04T14:33:52","slug":"10-consigli-per-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fabe.it\/en\/2018\/10-consigli-per-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"10 consigli per dormire meglio"},"content":{"rendered":"\n

Dormire abbastanza \u00e8 una “conditio sine qua non” per godere di buona salute. Aiuta a mantenerci in forma, a prevenire attacchi di cuore e diabete, migliora la memoria e molto altro. Oggi vi diamo dieci consigli per rendervi pi\u00f9 felici, pi\u00f9 sani e pi\u00f9 attivi al risveglio.<\/h4>\n\n\n\n
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Ecco i nostri consigli per dormire meglio<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
1. Mangia di pi\u00f9 a colazione e di meno la sera<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

La digestione del cibo richiede tempo ed energia. Esagerare a cena implica che la digestione avverr\u00e0 nel corso della notte, mentre si sta cercando di dormire. Noi italiani siamo abituati a spilluzzicare a colazione ed abbuffarci a cena, a ribilanciare le quantit\u00e0 ai pasti pu\u00f2 aiutare a digerire (e dormire) meglio. Scopri anche quali alimenti aiutano a dormire meglio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

2. Taglia i caff\u00e8 pomeridiani<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Tutti sanno che restare svegli e attivi al lavoro dopo la pausa pranzo non \u00e8 scontato. Abusare di caff\u00e8 al pomeriggio per\u00f2 rallenta il rilascio di melatonina nelle ore serali. Questo avviene particolarmente quando le giornate sono corte e fa buio presto. In questi casi il nostro corpo tenderebbe naturalmente a rallentare il ritmo per prepararci alla sera, ma l\u2019ennesimo caff\u00e8 della giornata interferisce con questo processo. Al pomeriggio meglio ripiegare su t\u00e8 e tisane.<\/p>\n\n\n\n

3. Assicurati di assumere le vitamine giuste<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Assumere una quantit\u00e0 adeguata di vitamine B6 e B12, calcio e ferro aiuta a mantenere pi\u00f9 regolare il ciclo sonno-veglia.<\/p>\n\n\n\n

4. Regola la quantit\u00e0 di caff\u00e8 che bevi a seconda della fase del ciclo<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Gli estrogeni possono ritardare ulteriormente il metabolismo della caffeina. Tra l\u2019ovulazione e le mestruazioni, la caffeina richiede circa il 25% di tempo in pi\u00f9 per venire eliminata. Se usi la pillola anticoncezionale, l\u2019eliminazione della caffeina richiede addirittura il doppio del tempo normale.<\/p>\n\n\n\n

5. Fai un bagno caldo prima di andare a letto<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Quando i piedi e le mani sono caldi, i vasi sanguigni si dilatano e permettono una pi\u00f9 rapida dispersione di calore e un conseguente abbassamento della temperatura corporea. L\u2019abbassamento della temperatura induce il nostro cervello a pensare che sia ora di andare a letto. Per questo un bagno caldo 45 minuti prima di coricarsi pu\u00f2 velocizzare l\u2019addormentamento.<\/p>\n\n\n\n

6. Meno schermi pi\u00f9 libri<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Chi utilizza a lungo (3,5 ore o pi\u00f9) dispositivi elettronici e schermi prima di andare a letto ha quasi il doppio delle probabilit\u00e0 di dormire male rispetto a chi li usa per meno di due ore. Uno studio giapponese ha dimostrato che la qualit\u00e0 del sonno \u00e8 pi\u00f9 scarsa nonostante le ore di riposo siano le stesse.<\/p>\n\n\n\n

7. Nascondi l\u2019orologio<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Se non riesci ad addormentarti, gira l\u2019orologio in modo da non poterlo vedere. Fissare l\u2019ora facendo il conto alla rovescia di quante ore ci restano per riposare non fa che aumentare lo stress e allontanare il sonno.<\/p>\n\n\n\n

8. Dormi in una stanza ordinata<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Una camera da letto disordinata \u00e8 fonte di un riposo disordinato. Rimuovete tutte le bollette, i documenti di lavoro, gli album di foto lasciati a met\u00e0, i quadri non attaccati, ecc. Quando si eliminano tutti gli elementi non correlati al sonno, il nostro cervello inizia ad associare la camera da letto soltanto al relax.<\/p>\n\n\n\n

9. Lascia entrare la luce del mattino.<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Alzati con la luce, o almeno accendi le luci di casa al mattino. Questo aiuter\u00e0 a resettare il ciclo di sonno-veglia.<\/p>\n\n\n\n

10. Non posticipare la sveglia<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Quando schiacci il tasto snooze, il tuo cervello sa che la sveglia suoner\u00e0 di nuovo di l\u00ec a dopo pochi minuti. Questo fa s\u00ec che non si riesca pi\u00f9 ad entrare in una fase di sonno riposante e al secondo risveglio ci si ritrover\u00e0 pi\u00f9 stanchi che al primo. Imposta la sveglia per quando hai veramente bisogno di alzarti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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