In gravidanza, il corpo attraversa una serie di cambiamenti, molti dei quali possono influire sulla qualità del sonno della mamma.

In uno studio americano del 2016, è stato appurato che circa il 76% su 2400 donne lamentava un sonno di scarsa qualità durante la gravidanza, o quantomeno peggiore rispetto ad altri periodi della propria vita. Ma qual’è a posizione migliore da tenere in gravidanza per dormire meglio e assicurare la buona salute del pupo? È effettivamente pericoloso dormire sulla schiena quando si è incinte?

I medici sostengono che la posizione più comoda per mamma e bambino sia quella sul fianco. Ma cosa succede se ci si gira nel sonno? È pericoloso dormire sulla schiena quando si è incinte? Niente panico, è assolutamente normale risvegliarsi sulla schiena durante la gravidanza, anche se ci si è addormentate di fianco. Tuttavia, quando ci si addormenta sulla schiena è probabile che ci si risvegli nel giro di pochi minuti perché la posizione è estremamente scomoda dopo il primo trimestre di gravidanza.

Anche se dormire sulla schiena durante la gravidanza è abbastanza sicuro, si tratta di una posizione che crea generalmente disagio e può causare problemi di salute. Per un riposo più sicuro e confortevole, i medici consigliano di dormire sul fianco sinistro durante tutte le fasi della gravidanza.

È pericoloso dormire sulla schiena quando si è incinte?

Dormendo sulla schiena mentre si è incinta, l’addome poggia sull’intestino e sui principali vasi sanguigni. Una condizione che diventa evidentemente sempre sempre più scomoda con il crescere della pancia e del bambino. La pressione in questa posizione può causare:

  • mal di schiena
  • problemi respiratori
  • problemi digestivi
  • bassa pressione sanguigna
  • emorroidi
  • ridotta circolazione nel bambino.

Dormire sulla schiena è quindi sconsigliato in gravidanza, soprattutto dopo il primo trimestre. Se ci si sveglia sulla schiena, basta cambiare posizione e riaddormentarsi su un fianco.

Dormire sul fianco quando si è incinte

Le ricerche mostrano come sia meglio dormire sul fianco durante tutte le fasi della gravidanza. Dormire al tuo fianco aiuta a respirare meglio e diminuisce la pressione sull’utero.

Dormire a pancia in giù o sulla schiena è ancora possibile durante il primo trimestre, ma i medici raccomandano di abituarsi a dormire sul fianco il prima possibile. Iniziare durante le prime settimane di gravidanza aiuterà ad abituarsi a questa posizione prima di dover essere obbligate a dormire sul fianco.

Da quale lato è meglio dormire?

I medici raccomandano di dormire sul fianco sinistro. Questo perché dormire sul fianco sinistro durante la gravidanza perme di pompare più efficientemente nutrienti e sangue alla placenta e al bambino. Dormire sul fianco sinistro evita anche che l’utero prema sul fegato, che si trova nel lato destro dell’addome.

Come dormire comodamente sul fianco?

Quando si dorme sul fianco, può essere comodo tenere le ginocchia e le gambe piegate. Piegando gambe e ginocchia, si facilita il lavoro del cuore. Una volta in posizione laterale, posizionare un cuscino – preferibilmente un cuscino spesso e robusto – sotto alla gamba superiore. Mettendo un cuscino sotto la gamba superiore piuttosto che tra le ginocchia, è possibile allineare correttamente il corpo. In questo modo si rilascia anche la pressione dalla parte inferiore della gamba e dalla parte bassa della schiena.